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Le moyen glutéal (comprendre le moyen fessier), est un muscle qui se situe de chaque côté du bassin, sous les hanches. Bien travaillé, il donne du galbe sur le haut de vos fesses. Le petit glutéal (petit fessier), est le muscle profond des fessiers. Cet esprit de persévérance vous élèvera, lentement mais sûrement, au nombre de squats que vous devez réaliser par jour pour développer vos fessiers. Ce nombre est de 50 pour construire du muscle dans cette zone du corps, mais vous ne pouvez pas en faire autant dès le premier jour. Les squats sont des exercices incontournables de la musculation et du fitness, qui font travailler spécifiquement le bas du corps, dont les 3 muscles de notre postérieur : le glutéal, le moyen et le petit fessier. Les cuisses (quadriceps) sont également mises à contribution et vont se dessiner. Il paraît que faire des squats régulièrement peut sculpter votre fessier. OK, mais savez-vous que les squats ont d'autres vertus ? Certaines personnes s’y refusent, car elles ont peur que les squats fassent grossir leur postérieur, tandis que d’autres s’y adonnent pour retrouver leur forme physique. Pour des squats avec charge, on bloque sa respiration à la descente et on souffle une fois le mouvement accompli. Les fentes pour un fessier galbé. L’exercice des fentes est une variante de flexion de la famille du squat. Les fentes sont moins célèbres mais n’en sont pourtant pas une méthode moins intéressante pour raffermir ses cuisses et galber ses fesses. Des fesses rondes, rebondies, aux muscles tonifiés : pour obtenir un fessier bien musclé, les squats sont des alliés de taille. Comment s’y prendre ? Vers quel type de squat se diriger ? Contractez fort vos fessiers et vos abdominaux pour réaliser le mouvement et expirez sur la montée. Démarrez les deux genoux au sol. Croisez les mains derrière la tête. Posez maintenant un pied au sol en appuyant contre le sol puis le deuxième et faites un squat. Démarrez avec les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils pointant vers l’avant. Vos bras se dirigent eux aussi vers l’avant. Le squat large par exemple permettra de muscler l’intérieur des cuisses, pendant que le squat serrée va stimuler le fessier moyen. Le multi-Squat que je vous propose dans ce Challenge Squat de 30 jours vous permettra donc d’avoir un résultat plus intéressant que le Challenge Squat classique. Mes conseils pour un maximum de résultats. La barre est positionnée sur les trapèzes, et non sur la nuque. La tête est dans l’alignement de la colonne vertébrale. Les abdominaux sont gainés. Les pieds sont écartés de la largeur des épaules, et parallèles ou légèrement vers l’extérieur. Écartez les jambes au-delà de la largeur des épaules, comme le font les sumos, les orteils orientés vers l'extérieur. Descendez jusqu'à ce que les genoux et les fesses soient parallèles. Contractez l'abdomen et gardez le dos droit. . 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